Les BCAA font partie des suppléments nutritionnels prisés par les adeptes de la musculation. Néanmoins, pour en profiter, il faut les prendre au bon moment. Vous vous demandez quand ingérer ces nutriments pour jouir des bienfaits BCAA ? La suite, c’est par ici.
Que faut-il entendre par BCAA ?
Les BCAA ; ils regroupent 3 acides aminés essentiels que sont la leucine, la valine, l’isoleucine. Ils sont disponibles sous différentes formes comme :
Les comprimés ;
Les gélules ;
La poudre à mélanger ;
…
Pour profiter de leur efficacité, vous devez prendre des gélules qui contiennent deux fois plus d’isoleucine ou de leucine que de valine.
Si la leucine prédomine, cela signifie que le supplément que vous ingérez est capable de stimuler la production de protéine. Il arrête la dégradation des muscles ou le catabolisme.
Quels BCAA faut-il choisir ?
Selon les objectifs à atteindre, vous pouvez consommer votre BCAA sous forme de liquide, de gélules ou de poudre. Cette dernière version est parfaite, car elle est plus rapidement digérée par le corps, surtout avant l’entraînement. Les BCAA sous forme de comprimés et de gélules sont plutôt à prendre après les séances d’entraînement.
En plus d’améliorer la synthèse protéique, les BCAA vous permettent de brûler un maximum de graisse. De nombreuses personnes les utilisent pour combattre l’obésité. Mais pour que le traitement soit efficace, il faut faire quelques concessions sur le régime alimentaire. Il est important de manger de manière équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière qui va relancer le métabolisme.
Pourquoi utiliser les BCAA ?
Les BCAA sont pris pour optimiser les performances et pour réduire la fatigue. Ils agissent par l’intermédiaire de deux mécanismes leur permettant d’accroître les performances des sportifs.
D’abord, les BCAA sont utiles, car on les utilise comme énergie soutenant les niveaux d’ATP ou molécules d’énergie durant des exercices physiques éprouvants. Ils accroissent la capacité organique à utiliser les graisses comme source d’énergie.
Ensuite, les BCAA servent à protéger le système nerveux de l’épuisement. Pour ce faire, ils inhibent l’assimilation du tryptophane dans le cerveau. Cette substance produit de la sérotonine qui augmente le relâchement des muscles et la fatigue.
Les BCAA pour atténuer les courbatures
D’après une série d’études ayant porté sur des individus pratiquant régulièrement du sport, on a pu comprendre que le BCAA réduit fortement les courbatures de l’entraînement.
En prenant 5 gr de BCAA avant et après un entraînement, on peut réduire significativement les courbatures sur une durée inférieure ou égale à 48 heures. De surcroît, cela permet de soutenir la récupération chez les femmes sportives. Ce résultat est encore plus probant chez les personnes qui n’ont pas l’habitude de s’entraîner et qui prennent du temps à récupérer.
Une étude sur les sportifs a conduit à la prise de BCAA avant et après les séances de sport intensives. Cela permet de réduire significativement les courbatures. Les hommes qui ont pris des BCAA ont gardé plus de 40 % de leur force même après avoir suivi un entraînement soutenu.
Les BCAA permettent de garder des fibres musculaires intactes. Ils réduisent la fatigue après le sport.